最近、気分や肌、エネルギーレベルに変化があったと感じていませんか？ 一見、何でもないような変化でも、ビタミン不足のサインかもしれません。 ーーーーーーーーーーーー バランスのとれた食事をしている（あるいは、少なくとも心がけている！）人は、果物、野菜、タンパク質、主要な栄養素を何皿分摂取しているか気にかけていると思いますが、本当に必要なビタミンをすべて摂取できているでしょうか？毎朝、マルチビタミン剤を飲んでいる人は、それで十分だと思っているでしょう。しかし、ビタミンの欠乏は、正しいことをしていると思っていても忍び寄り、当たり前のように感じている日々の健康状態に影響を及ぼすことがあります。 体に必要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素をすべて摂取するには、健康的で完璧なバランスの取れた食事をするのが一番です。しかし、どんなに努力しても、ビタミン不足の症状が出てしまうことがあります。ほとんど気になる症状ではありませんが、特定のビタミンが不足すると、体調が悪化することがあります。 以下のような症状が見られる場合は、食生活に何が不足しているのかを確認してみましょう。
1.かかとのひび割れ
かかとのひび割れは非常に見苦しいもの。これは様々な要因で起こります。毎日ビーチサンダルを履いている夏にかかとのひび割れに気づくかもしれませんし、感染症が原因かもしれません。 また、あまり知られていませんが、食生活にも原因があります。 かかとのひび割れは、実はいくつかのビタミン不足のサインでもあるのです。ビタミンB3、C、Eなどが不足していると、ひび割れが起こりやすくなります。これら3つのビタミンはいずれも皮膚を健康に保つ役割を果たしているので、不足すると体はかかとの皮膚に潤いを与えて滑らかにすることができなくなります。 かかとのひび割れの原因となるビタミンを見分けるには？ビタミンCが不足すると、かかとや体全体の皮膚が乾燥し、水分不足になることが研究でわかっています。また、壊血病の症状が出ることもあります。壊血病（かいけつびょう）とは、昔の海賊や船乗りだけのものではなく、ビタミンC欠乏症の正式名称です。 また、ビタミンB3が不足すると、かかとのひび割れを引き起こすペラグラと呼ばれる症状が現れます。ペラグラは重度のビタミンB3不足の場合にのみ発症しますが、皮膚の発疹や吐き気、口内炎などの症状が出ることもあります。中程度のビタミンB3不足では、皮膚の乾燥、炎症、赤みなどの症状が現れます。 かかとのひび割れは、ビタミンEの不足が原因ではないかと思っていませんか？筋力の低下、視力の低下や変化、肌の乾燥やくすみなどの症状に注意しましょう。 ビタミンCをより多く摂取するには、ビタミンCを多く含む食品を選ぶとよいでしょう。オレンジ、グアバ、メロン、イチゴなどの果物や、ブロッコリー、芽キャベツなどの野菜に多く含まれています。柑橘類でビタミンCを補給しましょう。
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October 03, 2021 at 05:20AM
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体調悪化の原因に…主要なビタミンが不足してない？【ビタミン不足で起こる7つのサイン】（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース
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