こんにちは！パーソナルトレーナーの阿部です！
本日のお話は、筋肉とビタミンの関係についてです。
皆さんが筋肉を付ける為に心掛けていることは何ですか？
睡眠時間を気にしたり、1日のタンパク質量を計算したり、筋トレを行う頻度を気にしたりする方がほとんどだと思います。
そんな中、実はビタミンが筋肉合成にかなり強く関与しているんです。
まず初めに、ビタミンといったら何を思い浮かべますか？？
ビタミンC？
ビタミンA？
このように、皆さんが思い浮かべるものは「ビタミン〇〇」と名前がついているものだと思います。
今回お話ししたいのは、筋肉の合成に関与するビタミンですから、そのビタミンの中でも厳選されたものになる訳です。
ビタミンの基礎的なものとして、大きく2つの種類に大別されます。
これは水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンです。
水溶性とは水に溶けるビタミンのことで、過剰に摂取しても水に溶け、尿として排出されるので問題ありません。
一方、脂溶性ビタミンは水には溶けないので、過剰に摂取すると大問題となります。
今回注目してもらいたいのは水溶性ビタミンの方です。
実は、この水溶性ビタミンが筋肉の合成に関与しているのです。
水溶性ビタミンは、ビタミンB群とビタミンCが分類されます。
その中でも、筋合成と関係深いのが、ビタミンB群です！
ビタミンB群は8種類あります。
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンB12
・ナイアシン
・パントテン酸
・葉酸
・ビオチン
この8つのビタミンB群はそれぞれ個性的な作用を身体にもたらしていますが、一番メインで身体に与える作用は代謝機能です。
代謝機能とは、摂取した栄養を分解処理する事だと思ってください。
例えば、タンパク質を摂取したところでそれを上手く処理出来なければ、タンパク質は筋肉を合成する事は出来ません。
ですので、どれだけ栄養価の高い栄養素を食事から摂取しても、それを使ってくれる代謝機能が低下していたら意味がありません。
ぜひ皆さんも、タンパク質や糖質、脂質を摂取するだけでなく、プラスαでビタミンB群の摂取を心がけて下さい。
阿部 陸／Abe Riku
フリーのパーソナルトレーナーとして活動中！累計1000人以上のお客様を指導/筋トレダイエット初心者の味方初心者マーク/座右の銘右指差し『筋肉は最高のお洒落である』/寝ている間も筋肉の事を考えている”筋肉マニア”です。
Twitter @AbeRiku1
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January 03, 2021 at 08:00AM
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